Как и зачем обливаться холодной водой и купаться в проруби?

Парни, привет! Наконец отснял все видео, связанные с обливанием ледяной водой или купанием в ней, делюсь 🙂

Купание в проруби: вредно или полезно?

Сразу расскажу, зачем это нужно. Ходит много споров на тему обливаний, закаливаний, моржеваний. Причем споров не только между обывателями и любителями, но и между профессионалами: тренерами, врачами, биологами. Одни считают, что холодная вода мегаполезна для организма, закаливает, повышает иммунитет и так далее. Другие говорят, что это только по молодости кайфово, а в более зрелом возрасте ошибки молодости дают о себе знать, и наступает преждевременное старение организма, болезни костей, суставов и других органов.

На чьей я стороне? Да ни на чьей! Я не проводил экспериментов, не имею медицинского образования, специальную литературу и каких-либо историй болезни не изучал. Более того, мне совершенно все равно, какое влияние оказывает моржевание на организм, и я не призываю вас начинать каждый день с проруби, купели или водопада :)))

Для чего нужно купание в ледяной воде?

Зачем тогда оно надо? А главное – кому? Я к этому отношусь как к одной из форм мужской физической аскезы. Про физическую аскезу и ее важность для мужчин я напишу отдельную статью, а пока кратко основные мысли:

  • Мужчина развивается сам и в нём развиваются мужские качества через преодоление препятствий и выход за рамки комфорта. Поэтому физическая аскеза – выход за рамки физического комфорта – один из инструментов развития мужественности и личностного роста мужчины. А контакт с ледяной водой – один из способов выхода за рамки физического комфорта.
  • Мужчина от природы – воин. Воин – это не тот, кто размахивает оружием, это тот, кто обладает набором волевых личностных качеств. Например, сила духа, воля к победе, твердость характера, способность идти навстречу страху. В современном мире само по себе оружие перестало иметь повседневную важность, но нисколько не утратило актуальности развитие у мужчины качеств воина. Следствием их наличия является способность мужчины терпеливо переносить физический дискомфорт. В Уставе военнослужащего РФ сказано, что воин должен «стойко переносить все тяготы и лишения военной службы» — это как раз оно 🙂 И ледяная вода очень поможет в этом))

Кому нужно купание в холодной воде?

Короче говоря, обливание холодной водой, а также купание в ледяной воде имеет, в первую очередь, психологический эффект и позволяет мужчине вырабатывать психологическую стойкость к физическому дискомфорту, а также – готовность к экстремальным ситуациям. Последнее означает, что мужчина не растеряется и не перестанет бороться за жизнь, если окажется в холодной воде в какой-то нештатной ситуации, и продолжит решать поставленные задачи.

Как вы понимаете, к женщинам все перечисленное выше не имеет никакого отношения. Физическая аскеза убивает в женщине женственность, приводит к стрессу и лишает женщину ощущения удовлетворенности жизнью и счастья. Конечно, все люди взрослые и сами отвечают за свою жизнь, запрещать женщинам купание в проруби или обливаться холодной водой я не вправе, но и рекомендовать к регулярному использованию тоже не буду. Попробовать один раз, чтобы узнать, как это – пожалуйста. Нырнуть на Крещение – ради Бога. Но точно женщинам не стоит делать это частью образа жизни.

Как часто контактировать с холодной водой?

Исходя из написанного выше, я рекомендую вступать в контакт с холодной водой мужчинам и делать это следующим образом.

Как часто окунаться в ледяную воду?

Купание в проруби или купели дает больший стресс для организма, чем обливания в душе. Поэтому, если вы считаете, что купание не добавляет физического здоровья (да и обратное всё же на 100% не доказано), окунайтесь в ледяную воду не часто, а как представится случай. У меня это бывает несколько раз в году. Скажем, Рождество, Крещение, баня, специальный выход в прорубь, купель на экскурсии летом и еще какой-нибудь повод, ещё одна баня. Просто для поддержания формы. Но перед тем, как начать это делать, хорошо бы подготовить организм к холодной воде путём обливаний. Об этом – читайте ниже.

Как часто обливаться холодной водой?

А вот обливания холодной водой в душе действуют на организм более щадящим образом, поэтому холодный или контрастный душ я бы рекомендовал применять регулярно, если нет медицинских или личных противопоказаний. Для себя я выбрал следующие случаи противопоказаний к обливаниям:

  • признаки болезни или просто плохого самочувствия;
  • критический недосып.

Иногда, не очень часто 🙂 я позволяю себе покапризничать и не обливаться, если просто нет настроения. Но в остальных случаях я применяю сразу после приема утреннего душа либо обливание холодной водой, либо контрастный душ. И делаю это обязательно, если перед душем имела место физическая нагрузка или любая другая тренировка.

Ещё можно встретить рекомендации обливаться 3 раза в день: после приема душа с утра, после прихода домой и после приема душа перед сном. Можно, конечно, и так)), но оставим это для фанатов. Мне кажется, одного раза в день достаточно, или, по крайней мере, с этого точно можно начать, а дальше решите сами.

Подготовка к купанию в ледяной воде

Как я уже написал, не стоит после прочтения этой статьи сразу кидаться в прорубь, как в омут, с головой :))) Имеет смысл сначала адаптировать организм, дать постепенно привыкнуть к холодной воде. Если есть опасения за здоровье, рекомендую перед всей этой историей посоветоваться с врачом и, возможно даже, сдать какие-то анализы. Предлагаю вам на выбор лайт-версию подготовки и стресс-версию. Последняя означает процедуру приема контрастного душа, которую я описываю ниже.

Стресс-версией я ее назвал потому, что она начинается холодной водой, которая сразу выливается на голову причем в самом низкотемпературном режиме, который позволяет ваш душ. Оканчивается процедура также холодной водой.

Обливание холодной водой. Инструкция

Если вы никогда раньше не контактировали с холодной водой, я рекомендую начать не с контрастного душа, а с обливания, причем постепенного (в течение 2 недель) приближения к обливанию холодной водой всего тела. Двухнедельный промежуток – это и есть лайт-версия.

Этому подходу меня научил Олег Гегельский – полевой разведчик, майор спецназа ГРУ, эксперт в области выживания в экстремальных ситуациях, проводит соответствующие тренинги. Если вам интересно углубиться в эту тему, вот его сайт: http://vestigator.info

Финальный вариант обливания, к которому вы должны прийти, я привожу ниже.

Инструкция в текстовом варианте:

  1. Помылись теплой водой, прогрели тело, закончили все гигиенические процедуры.
  2. Включаем холодную воду, мочим стопы в течение полминуты-минуты.
  3. Обливаем холодной водой ноги до колен, буквально несколько проходов сверху вниз и обратно.
  4. Задерживаем на несколько секунд струю на подколенных впадинах (и далее – не всех остальных частях тела, на которых расположены лимфоузлы).
  5. Делаем несколько проходов от колена до пояса.
  6. Делаем несколько проходов от пояса до плеч, обливаем руки.
  7. Задерживаем на несколько секунд струю на локтевых сгибах и подмышечных впадинах.
  8. Обливаем лицо, голову, все тело.
  9. Задерживаем на несколько секунд струю на макушке.
  10. Садимся на корточки, делаем несколько проходов струей от ануса до лобка и обратно (очень важный для мужчин пункт!)

Подготовка к полному циклу обливания заключается в том, что вы растягиваете вышеперечисленные действия на две недели, переходя к каждому следующему пункту через 2 дня:

  1. Первые два дня мочим стопы.
  2. Следующие два дня мочим стопы и ноги до колен.
  3. Следующие два дня – стопы и ноги до пояса.
  4. И так далее.

То же самое на видео:

Контрастный душ. Инструкция

Этой методе меня научил Алексей Маматов – врач, спец по самообороне и здоровому образу жизни, проводит тренинги в этих направлениях. Если интересна тема здоровья и долголетия, вот его сайт: http://mamatov.com

Вот текстовый вариант инструкции:

  1. Включаем самую холодную воду, которая есть в душе.
  2. Льем воду себе на макушку и далее в течение 10-15 секунд обливаем холодной водой все тело.
  3. Далее, переключаемся на комфортно-горячую воду и обливаемся ею в течение 10-15 секунд.
  4. Повторяем п. 2-3 несколько раз. Для первых попыток достаточно двух таких циклов.
  5. В конце, после последнего горячего этапа снова обливаемся холодной водой и заканчиваем процедуру.

Если вы планируете принять душ с целью помыться, тогда сначала моемся в теплой воде, заодно прогреваем тело, после чего переходим к контрастному душу.

То же самое – на видео:

По окончании подготовительного периода можно выполнять любую из перечисленных выше процедур полностью. Я их чередую: день обливания, день контрастного душа, иногда по настроению меняю последовательность. После подготовительного этапа и введения контрастного душа и/или обливания в повседневный режим можно переходить непосредственно к полному погружению в ледяную воду – прорубь, купель, водопад, снег.

Купание в ледяной воде. Инструкция

Можно, конечно, все делать без инструкции, по-народному: разделись, прыгнули, матом выругались и, как ошпаренные, выскочили :))) 5 секунд на все удовольствие. Такой резкий заход в холодную воду лучше, чем ничего, но на долгое пребывание в ней рассчитывать сложно. Если есть желание именно искупаться в воде, пробыв там, к примеру полминуты-минуту, нужно заходить постепенно, выполнив пару условий:

  1. Входим в воду медленно, как девочка :), поэтапно. Этапы берем из инструкции по обливанию – стопы, колени и т.д.
  2. Останавливаемся на участках тела с лимфоузлами и отдельно смачиваем их водой – колени, пах, подмышки.

После полного погружения можно купаться. Мочить ли голову – на ваше усмотрение. Если купаетесь зимой и у проруби вас ждёт машина – можно и с головой. Если же предстоит идти пешком по морозу – я не мочу голову.

Вот видео-инструкция погружения в холодную воду:

А этому подходу меня научил Илья Волков – врач, в данный момент проводит тренинги по выходу за рамки комфорта: купание в проруби, хождение по углям, прыжки с моста и т.п. Если интересно, вот его сайт: http://hozhdenie-po-ugliam.ru/

И друзья, прошу вас без фанатизма, не надо ставить рекорды…посмертно :))). Полминуты выдержали – уже геройский поступок, вылезайте! Еще будет время для рекордов!

Кстати, если слегка переборщите со временем пребывания в ледяной воде, могут на некоторое время слегка онеметь кончики пальцев. В этом случае будет ощущаться покалывание в первых фалангах и может продлиться аж до двух недель после погружения! Это не страшно, но не особо приятно и сигнализирует о том, что доля фанатизма в вашем погружении все же присутствовала 🙂

Что ж, парни, на этом всё, если будут вопросы – пишите, звоните, я на связи!

Александр Каминский,

Ведущий блога

«Путь настоящего мужчины»

 

 

 

 

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *